SIETE COMIDAS QUE MEJORAN LA SALUD DE TU CABELLO

¿Quieres lucir un cabello más saludable pero los productos y peinados que utilizas no alcanzan para lograrlo? Probablemente estés necesitando una mejor alimentación. “Somos lo que comemos”, advierte una clásica frase, y como parte de nuestro cuerpo el pelo no es la excepción.

El cabello se compone básicamente de proteínas por lo que necesita de este recurso para mantenerse y repararse. Además, requiere de minerales como el zinc, que estimula su crecimiento. “Cuando se consumen alimentos con zinc, se ayuda a todo el cuerpo”, explica Steve Shiel de Head & Shoulders, cuyos shampoos y acondicionadores utilizan este elemento en todas sus fórmulas.

Otros nutrientes como el hierro y los minerales como el selenio, cobre y magnesio, son fundamentales para fortalecer el pelo y evitar la caída. Además, las vitaminas de la A a la D tienen componentes claves para mejorar su fuerza y vitalidad. ¿Cómo incorporar a diario estos elementos? Estos alimentos pueden ayudarnos.

Salmón: Es fuente de proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega-3 que contribuyen al crecimiento del cabello. Con características similares, la sardina y el camarón aportan estos nutrientes, además de vitamina B12, hierro y zinc.

Algas: Este alimento es rico en yodo y otros minerales como magnesio, zinc y calcio, además de una fuente importante de vitamina B. Algunas de las algas con más beneficios para el pelo son la espirulina, wakame y nori.

Espinaca: Es una fuente de hierro por excelencia, además de contener betacaroteno, ácido fólico y vitamina C, componentes que permiten el desarrollo de folículos pilosos fuertes y saludables. La acelga y otros vegetales de hojas oscuras comparten estas propiedades.

Zanahoria: Contiene betacaroteno, un pigmento natural y antioxidante que es convertido por el cuerpo como vitamina A. Éste estimula la producción del sebo y mantiene el pelo sedoso e hidratado. Otro alimento que lo contiene es la batata, que además ayuda a prevenir la caspa.

Banana: Es una importante fuente de vitaminas del grupo B, en especial ácido fólico. El magnesio y zinc son otros de sus componentes capaces de aportar fuerza al cabello. Otras frutas con beneficios para las hebras son el kiwi, el limón, el pomelo y la naranja.

Frutos secos: Tienen aceites que proporcionan elastina y contribuyen al crecimiento del pelo. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, biotina, vitamina E y cobre, por lo que al igual que el maní, las almendras, avellanas y semillas de girasol, fortalecen las hebras y previenen la caída.

Avena: Contiene zinc, hierro y ácidos grasos omega-6, este último un complemento que aporta nutrientes para el óptimo crecimiento y desarrollo del pelo. Otros granos enteros capaces de generar estos beneficios son la quinoa y el arroz integral, fuente importante de magnesio y selenio.

¿Conocías estos beneficios? Ahora ya puedes comenzar a implementar tu dieta equilibrada. Y no olvides consumir al menos dos litros de agua por día para que tu cabello mantenga su hidratación natural.

http://www.discoverymujer.com/microsite/cabello-saludable/articulos/siete-comidas-que-mejoran-la-salud-de-tu-cabello/

Sí, se puede revertir la diabetes

Una noticia que traerá esperanza a muchos enfermos: la diabetes se puede controlar y revertir. Esa es la conclusión de un amplio estudio en el que participaron varias universidades, hospitales y organismos federales de salud.

Se observó la remisión de la diabetes en dos grupos de pacientes: unos recibieron  apoyo para bajar de peso y cambiar el estilo de vida, y otros, sólo educación sobre diabetes y estilo de vida. Y los investigadores notaron que el grupo con apoyo para reducción de peso, fue más propenso a experimentar cualquier remisión de la enfermedad en un año, que los que sólo recibieron educación (11,5% versus 7,3%,) y también fueron más proclives a lograr una remisión sostenida de la diabetes a lo largo de 3 años de mediciones, según el Doctor Edward Gregg, de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, su sigla en inglés).

Los investigadores también observaron que la pérdida de peso fue mayor en "aquellos cuya diabetes fue diagnosticada hace menos tiempo, en los que tienen menores niveles de hemoglobina A, y en los que aún no requieren terapia con insulina."

Los pacientes con diagnóstico de diabetes tipo 2 se preguntan con frecuencia si su condición es reversible, y "algunos médicos pueden atesorar la esperanza de que el cambio de vida puede normalizar los niveles de glucosa", señalaron los autores en la introducción de sus resultados. "Sin embargo, la tasa de remisión de la diabetes tipo 2 que se puede lograr mediante técnicas no quirúrgicas, no se ha informado" declaran en el artículo.

Extensa investigación

Para arribar a las conclusiones mencionadas, los investigadores analizaron los resultados en un plazo de 4 años en 2,241 personas con diabetes que participaron en un programa intensivo para bajar de peso, midieron en ellos la remisión de la diabetes o prediabetes y la compararon con los datos de una muestra de 2,262 pacientes con diabetes que participaron sólo en una intervención con educación de apoyo.

Todos los participantes tenían entre 45 y 75 años de edad, con un promedio de 59 años, tenían un estimado de tiempo de 5 años desde el diagnóstico de diabetes, y eran notablemente obesos al inicio del estudio.

La intervención para ayudar a una intensa pérdida de peso incluyó una reunión de grupo semanal y orientación individual para los primeros 6 meses, centradas en la reducción de la ingesta de calorías, reducción del consumo de grasas totales y saturadas, alternativas de comidas y líquidos saludables y el aumento de las actividades físicas, luego cambió la frecuencia de las reuniones, pero siempre estuvieron bajo seguimiento.

Bajar de peso, decisión vital para diabéticos

Los participantes de cada grupo fueron evaluados al inicio del estudio y una vez por año, en los cuatro años. Se midió su índice de masa corporal, el estado glucémico y el estado físico a través de pruebas específicas.

En ese sentido, se comprobó que el grupo que recibió ayuda para reducir su peso, experimentó mayores incrementos en la aptitud física que los del grupo que sólo recibieron apoyo educativo.

La remisión completa de la diabetes -definida como la normalización de glucosa sin medicación- fue más común entre los participantes del grupo que recibieron asesoramiento para bajar de peso, que en el grupo de participantes que sólo recibieron educación, señalaron los autores.

El estudio fue financiado por una serie de organizaciones, hospitales y empresas, incluyendo el Departamento de Salud y Servicios Humanos, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y también recibió apoyo de los CDC.

http://salud.univision.com/es/diabetes/s%C3%AD-se-puede-revertir-la-diabetes

Suplementos para aumentar de peso

Los suplementos para aumentar de peso e incrementar los músculos tienen su lugar cuando se trata de subir de peso sanamente.

Pero antes de continuar hay que aclarar que como cualquier suplemento para aumentar de peso, los resultados nunca se verán en forma mágica ya que ningún producto puede transformar al cien por ciento el físico de una persona.

La razón más simple e importante para usarsuplementos para aumentar de peso es la conveniencia.

Si quieres ganar peso se tienen que consumir más calorías de las que gastas y la comida necesita ser nutritiva.

Los polvos proteínicos te permiten consumir comidas balanceadas, nutritivas y densas en calorías de una manera rápida.

Para Aumentar de peso se necesita consumir, por lo menos, 400 gramos de proteínas en alimentos, lo cual, para casi cualquier persona es algo muy difícil de lograr.

La mayoría de las proteínas de tu dieta deben proceder de carnes, pescados, aves y huevos, el consumo de infusiones de proteínas debe limitarse a un máximo de tres infusiones.

Las proteínas de alimentos y suplementos para aumentar de peso contribuyen a la producción de células rojas, mejoran el sistema inmunológico y mantienen el pelo, las uñas y la piel saludables.

Cuando se selecciona un suplemento proteico hay que cuestionarse sobre algunos ingredientes como el aspartamo, sacarina, fructosa y colorantes artificiales, carbohidratos refinados.

Es mejor un suplemento proteico con ingredientes naturales. Investiga la historia del fabricante y su reputación antes de tomar una decisión.

Los suplementos proteicos se pueden utilizar antes, durante y después de ejercitar. Veamos un día típico:

Desayuno – alimentación natural

Media mañana – suplemento para aumentar de peso

Almuerzo – alimentación natural

Comida – alimentación natural

Media tarde – alimentación natural

Por la tarde (antes y después de ejercitar) – suplemento para aumentar de peso.

Cena – alimentación natural

Antes de dormir – alimentación natural

Tipos de suplementos para aumentar de peso

Proteína de suero de leche, excelente perfil de aminoácidos, alto contenido de cisteína, digestión rápida y variedad de péptidos.

La caseína constituye el 80% del total de la proteína de la leche, la caseína se digiere lentamente hacia el torrente sanguíneo, no la ingieras durante o después de ejercitar; necesitas una proteína que sea de rápida absorción. Esta es mejor consumirla cuando no se va a realizar ejercicio.

Proteina de Soya como Suplemento para Aumentar de Peso

Proteína de soya, aun existe mucha confusión respecto a utilizarla en forma aislada, como alimento líquido.

Lo ideal es consumir una mezcla de todas las anteriores ya que creará un estado anabólico a partir del suero de leche y un estado anti-catabólico a partir de la caseína.

Utiliza este tipo en cualquier momento del día pero no antes o después de ejercitar.

Si consumes suplementos para aumentar de peso antes y después de hacer ejercicio prefieren los hidrolizados de suero de leche ya que son proteínas que se absorben rápidamente.

Siempre recuerda que subir de peso no se realiza en un período de tiempo corto, ni con un agregado a tu dieta, es una labor constante que debe incluir tanto la alimentación como el ejercicio.

 http://subirdepesosanamente.com/suplementos-para-aumentar-de-peso-2/

¿Pensando en hacer dieta? Te decimos cómo comenzar

El primer paso para hacer una dieta saludable son los grupos de comida que aumentarán tu metabolismo y ayudarán a quemar grasa más rápido. Te resumimos lo mejor de cada uno:

Frutas y verduras

Tu dieta tendrá color si está salpicada de frutas y verduras. Estos alimentos frescos son ricos en fibra y antioxidantes, de gran importancia en la lucha contra el cáncer, las enfermedades del corazón y la diabetes. Una dieta llena de color contiene una gran variedad de frutas y verduras y sus nutrimentos, los cuales ayudan a combatir enfermedades.

Granos integrales

Cuando más de la mitad de los granos que consumes son integrales, estás en una dieta exitosa. Los productos elaborados con granos de cereales integrales son ricos en fibra y fitoquímicos, por eso reducen el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y obesidad.

Proteínas magras

Te mantienes delgada con proteínas magras. Consumir proteínas sin grasa te ayuda a mantener tu masa magra, es decir, tus músculos. Las proteínas magras también previenen enfermedades del corazón porque son bajas en grasas saturadas. Tú comes proteínas sin grasa como pechuga de pollo sin piel, pescados y mariscos, filete de puerco, filete de res y proteínas vegetales.

Grasas saludables

Cuando eliges grasas saludables estás en el camino correcto. Estudios publicados en Archives of Internal Medicine dicen que las grasas monoinsaturadas, tales como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces, semillas y el aguacate, ayudan a defenderte del cáncer, de las enfermedades del corazón y de la diabetes. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados que contienen grasa (como el atún y el salmón), ayudan a reducir la inflamación y la enfermedad. Si no comes pescado regularmente, tú tomas suplementos con omega-3.

Productos lácteos bajos en grasa

Tú escoges leche descremada y productos lácteos que contienen 1% de grasa. Los productos lácteos bajos en grasa, también son bajos en grasa saturada, la cual es el principal factor que eleva el colesterol. Eligiendo lácteos bajos en grasa, proporcionas a tu cuerpo el calcio necesario para prevenir la osteoporosis. Si no consumes dos o tres raciones de productos lácteos al día, tomas el suplemento de calcio.

Y lo más importante: Inscríbete al Curves más cercano. 30 minutos de actividad física 3 veces a la semana es tan necesario como una buena alimentación. Mira nuestro listado de Centros Curves de Latinoamérica en la página Inicio y ven a conocernos.


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