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martes, 29 de octubre de 2013

VERDADERO AMIGO...

Greyfriars bobby
 


Bobby era el terrier de un policía de la ciudad de Edimburgo llamado John Gray. Ambos estaban siempre juntos y ya era famosa en la zona la cantidad de trucos que Bobby sabía realizar. Desafortunadamente, un 15 de Febrero de 1858, Gray muere de una tuberculosis repentina. 

Durante el funeral Bobby permanecería siempre presente, y seguiría al cortejo hasta el cementerio de Greyfriars Kirkyard. Lugar donde descansarían los restos de John y donde además, en un acto de fidelidad extrema, Bobby pasaría el resto de los 14 años que le quedaban de vida montando guardia sobre la tumba de su fallecido amo. En un principio todos pensaban que Bobby permanecería solamente unos días sobre la tumba y que luego el hambre o el aburrimiento lo alejarían.

No obstante, comenzarían a pasar los años e incluso los crudos inviernos de Escocia y Bobby permanecería fiel en su guardia. Solo se retiraba de vez en cuando para beber y conseguir comida, o cuando la nieve le impedía permanecer en el lugar. Con los años Bobby se fue transformando en una leyenda local y personas que admiraban su fidelidad comenzaron a alimentarlo y a suministrarle un refugio en el invierno. 

A tal punto creció esta fama que en 1867 el mismo Lord Provost de Edimburgo, Sir William Chambers, intervendría personalmente para salvar a Bobby de la perrera y además, para evitar futuros accidentes de este tipo, declararía al fiel can como propiedad del Consejo de la Ciudad. Bobby moriría sobre la tumba de su amo en 1872, y al no poder ser enterrado en el cementerio la gente del lugar se reuniría para construirle una fuente con una estatua en su honor no muy lejos del cementerio. Estatua que, no curiosamente, fue construida mirando hacia la tumba de John Gray.

miércoles, 31 de julio de 2013

Arequipa: Avistan ocho polluelos de cóndor en el Cañón del Colca

Autocolca reveló que han sido vistos sobrevolando la Cruz del Cóndor “de manera inexperta”.
Repoblamiento. Autocolca busca la reproducción de las aves. (Heiner Aparicio)
La extinción de los cóndores se viene revirtiendo de a pocos en el valle del Colca, en Arequipa. Según la Autoridad Autónoma del Colca (Autocolca), en las últimas semanas se ha observado ocho polluelos de cóndor sobrevolando “de manera inexperta” las zonas de avistamiento para turistas. Así, la cantidad de esas aves llegaría a 30 en el sitio, cuando en 2012 se informó que únicamente quedaban 22 ejemplares.
Al respecto, el gerente de Autocolca, Freddy Jiménez, manifestó que se está realizando un seguimiento a los cóndores desde fines del año pasado, en vista de que se encuentran en riesgo de extinción. Sin embargo, sostuvo que su cantidad aún es reducida en comparación con las 100 aves que se podían apreciar décadas atrás volando en el lugar.
“El diagnóstico preliminar que se hizo nos permitió conocer que había entre seis y ocho hembras, lo que nos preocupó porque es un número bajo que pone en riesgo cualquier intento de repoblamiento. No obstante, en los últimos avistamientos desde la Cruz del Cóndor *observamos a un grupo de polluelos, lo que es bastante alentador para nuestro plan*”, expresó Jiménez. Agregó que las aves tendrían entre seis y ocho meses de edad.
De otro lado, el gerente de Autocolca informó que la próxima semana llegará al valle un equipo de científicos norteamericanos para realizar un diagnóstico de la zona donde habitan los cóndores y ubicar sus nidos, así como para determinar el verdadero número de aves y su género.
 
Cabe resaltar que la función de esta institución es asegurar la restauración, protección,desarrollo, explotación y la promoción de los recursos naturales arqueológicos, históricos y económicos del Circuito Turístico.
SABÍA QUE
- Tras la visita de los científicos se espera trabajar en un proyecto de repoblamiento con incubadoras para conservar los huevos.
- La inversión prevista para el proyecto asciende a 2 millones de soles.
 

jueves, 18 de julio de 2013

Curiosidades sobre el burro...

 
 
·         Los burros tienen una memoria increíble, ya que pueden reconocer lugares y a otros burros que no han visto en 25 años

·         Los burros pueden vivir por más de 50 años

·         Los burros no se asustan con facilidad (a diferencia de los caballos) y tienen una agudo sentido de la curiosidad

·         Un burro es más fuerte que un caballo del mismo tamaño.

·         En el medio del desierto un burro es capaz demo ir la llamada de otro burro a varios kilómetros de distancia, tienen las orejas más grandes que los caballos. Su grandeza orejas también le ayudan a mantenerse fresco.

·         Los burros tienen fama de terquedad, pero esto es debido a su agudo sentido del auto preservación, Es difícil forzar a un burro a hacer algo que considera contrario  a sus propios intereses o  a su seguridad.

·         Debido a que el alimento es escaso en el desierto, los burros utilizan el 95 % de lo que comen lo que significa que su estiércol no es fertilizante muy bueno para la tierra.

·         Los burros son más independientes en su forma de pensar que los caballos ya que toman decisiones basadas en su propia seguridad.

·         A los burros no les gusta estar solos, aunque un burro vivirá muy feliz con un grupo de cabras.

·         A los burros no les gusta la lluvia y al estar bajo la tormenta durante largos periodos de tiempo puede dañar su salud ya que su piel no es impermeable.

·         Los burros en un rebaño se acicalan unos a otros de la misma manera como hacen los monos y los champases.

·         Un rebaño elegirá el burro más fuerte como líder, incluso si están domesticado.

·         El burro se asociaba en la antigüedad con el dios sirio del vino, Dionisio.

·         Los burros fueron utilizados para llevar carga a lo largo de la Ruta de la Seda.

·         Los burros son utilizados como animales de guardia para proteger a los bovinos y caprinos ya que tienen una aversión natural a los canidos y los mantendrán lejos de un rebaño.

·         Los burros llegaron a Inglaterra con la invasión romana de gran Bretaña.

·         Los burros son a menudo introducidos entre los caballos, debido al afecto calmante que tienen en los caballos nerviosos.

 

domingo, 12 de mayo de 2013

La guía del caldo de gallina: los 5 mejores lugares para disfrutarlo en Lima

 Tras realizar en un sondeo, aquí te presentamos cuáles son los restaurantes más recomendables para probar esta criollísima delicia


El Huerto Florido se alzó como el indiscutible ganador del sondeo que realizó elcomercio.pe. (Félix Ingaruca/ Archivo El Comercio)

El frío se va apoderando de la capital. ¿Qué mejor remedio para combatirlo que un poderoso caldo de gallina? Por eso, tras realizar un sondeo en el que participaron más de 150 de nuestros lectores, aquí te presentamos cuáles son los mejores lugares para disfrutarlo.

EL HUERTO FLORIDO
Este local se alzó como el indiscutible ganador del sondeo que realizamos. Este local que comenzó como una carretilla es hoy el más reverenciado templo del caldo de gallina. Desde hace más de 30 años viene calentando a los limeños con un combo irresistible: gallina doble pechuga de corral, papa amarilla, huevos seleccionados y fideos delgados número 32.

¿DÓNDE IR?: Av. 1 de Mayo 2511 a la altura de la Vía de Evitamiento km.3.5., El Agustino.

LA CARPA AZUL
Aunque algunos afirman que los potajes que sirve ya no son lo mismo que hace unos años, este restaurante cuenta también con muchos admiradores. ¿El secreto de su éxito? Pues su larga trayectoria y el característico sabor de sus potajes.
¿DÓNDE IR?: Av. Nicolas Arriola Nº 1412 – San Luis, Lima, Peru.

EL HUAPAYA
Aquí, un huarique solo para conocedores. En este lugar podrás probar un caldo de gallina en el que se mezclan tres variables: sabor, contundencia y calidad. ¿Para qué más?
¿DÓNDE IR?: El local está ubicado en la Av. Circunvalación, a la espalda del mercado de frutas, en La Victoria.

CALDO DE GALLINA ARAMBURÚ
Si buscas un local más céntrico, esta opción es para ti. Además, este restaurante madrugador está abierto las 24 horas.
¿DÓNDE IR?: Av. Aramburú 986, Surquillo.

LÁZARO LÍBRAME DE TODO MAL
¿Buscas una opción diferente? Pues en este restaurante relativamente nuevo la encontrarás. Este lugar mezcla un ambiente cómodo con un caldo de gallina con personalidad. Además de la versión tradicional encontrarás también una propuesta oriental y otra que incluye ingredientes amazónicos.


¿DÓNDE IR?: Jr. Horacio Cachay Diaz, urbanización Santa Catalina.









viernes, 10 de mayo de 2013

Perú fue elegido el Mejor destino culinario del mundo en los World Travel Awards

 
El Perú venció a destinos culinarios como China, Italia y España. (Fotos: Archivo El Comercio)
Nuestra comida ahora es reconocida como una de las mejores del mundo. Prueba de esto es que nuestro país fue elegido el Mejor destino culinario del mundo en los prestigiosos World Travel Awards.
Así, el Perú venció a China, Francia, India, Italia, Japón, Malasia, México, España, Tailandia y Estados Unidos, los cuales también competían por alzarse como el destino más sabroso.
Sin embargo, esta no es la única categoría en la que destacamos. Machu Picchu triunfó en la categoría Mejor destino verde del mundo. Además, la agencia de viajes Explorandes fue considera La mejor operadora de turismo ecológico del mundo.
Los premios se otorgaron en Nueva Delhi (India). Cabe indicar que estos galardones se entregan desde hace 19 años y reconocen a todos los sectores de la industria turística en el mundo.

miércoles, 8 de mayo de 2013

Como bajar la panza rapidamente. 10 maneras de lograrlo

 
Casi cualquier persona que desea perder peso se obsesiona con lo primero que crece y lo último que desaparece. La panza. Muchos de los que alguna vez han intentado bajar de peso han inspirado sus acciones en un estómago abultado, o mejor dicho en no tener uno. Y es que un estomago plano es una gran fuente de confianza para muchos, al mismo tiempo que puede ser el origen de mucha miseria, o al menos verguenza en otros. A mi me gusta verlo más por una cuestión de salud, ya que al bajar la panza rápidamente bajarán los riesgos de muchas enfermedades. De hecho una panza grande es un indicador común de riesgos de salud. Veamos cómo podemos solucionarlo…

10 maneras de bajar la panza rapidamente
Estas son algunas maneras que puedes implementar para comenzar a ver resultados, usa las que quieras, o úsalas a todas.

1. Remueve o minimiza todo lo que puedas el azúcar
El azúcar contiene calorías vacías. Te dará energía, pero sin nutrientes ni fibra. Es el tipo de calorías que uno no nota, son esas imperceptibles calorías que al final del día o de la semana sumarán cientos, tal vez miles. Pero además las comidas azucaradas dispararán tus niveles de insulina, una hormona potente para la acumulación de grasas que promueve la especial acumulación de grasas en la panza.

2. Evita las calorías líquidas
Las calorías líquidas son todas las bebidas que contienen calorías. Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero también lo son las gaseosas y las bebidas deportivas o energizantes que te tomas. Las calorías líquidas son procesadas por el cuerpo rápidamente al tiempo que requieren un mínimo de digestión. Este pico de calorías de todos modos es un exceso de calorías que tu cuerpo usualmente acumulará como grasas. Y tan pronto como se acumulen en tu panza sentirás hambre nuevamente. Al igual que el azúcar ni siquiera notarás cuántas calorías consumes de tus bebidas, y cuántas de ellas irán a parar a tu panza. ¿Quieres beber algo? Bebe agua…

3. Comprende cómo una combinación de grasa, azúcar y alcohol afecta el metabolismo de las grasas.
Tienes que entender que esta combinación reaccionará en tu cuerpo de la peor manera. Es el combo ideal para acumular grasa en el estómago. Cuando se consumen juntos, o al menos dos de ellos están presentes, tu cuerpo incrementará su tendencia a acumular grasa. Simple, y lamentablemente efectivo.

4. No desayunar hará más difícil bajar la panza

Esta no es otra manera amable de decirte que por favor desayunes como te lo diría tu madre. Las investigaciones demuestran que si te saltas el desayuno en realidad aumenta tu tendencia a acumular grasa en la panza. El desayuno es esencial, principalmente porque luego de muchas horas de no comer, esta comida manda el mensaje a tu cuerpo de que no estás pasando hambre, por lo que no se disparan los mecanismos de acumulación de grasa. Sucede todo lo contrario, al desayunar le estás dando a tu cuerpo la señal de que se encienda, de que comience a quemar combustible (comida).

Si no desayunas tu cuerpo tomará esa mínima oportunidad para pasarse a un modo de acumulación de grasas, y una vez que esto haya sucedido bajar la panza será un emprendimiento mucho mayor del que debiera ser. Así que hazte un gran favor a ti mismo y levántate 15 minutos antes, no una hora ni dos, quince minutos antes para desayunar algo saludable ¿quieres?

5. Ten 5 comidas, o 3 comidas principales y 2 snacks

Esto es como garantizarle a tu cuerpo que tendrá un suministro de comida constante y sonante. Y tu cuerpo no sólo que no activará los mecanismos de acumulación de grasas sino que hará todo lo contrario y mantendrá tu metabolismo funcionando en su máximo esplendor.

La ironía de esto es que tu cuerpo logrará bajar la panza rápidamente si comes cada tres o cuatro horas. La advertencia, claro está, radica en que comas sano. Porque si comes alimentos densos en calorías lo que primero era un truco ahora será un puñal por la espalda y estarías duplicando la cantidad de calorías, engordando la panza en vez de bajarla. La digestión es un proceso que requiere mucha energía, y al comer regularmente permites que tu cuerpo sea más eficiente quemando calorías.

6. Duerme 8 horas todas las noches

Uno pensaría que estos son consejos viejos y pasados de moda. Desayunar, dormir, comer… pero en realidad que consigas el sueño adecuado para tu cuerpo todos los días es extremadamente importante si quieres eliminar grasa de la panza. Puedes comer bien y ejercitarte a diario, y así y todo no perder peso si te privas del sueño. Duerme menos de seis horas y en vez de adelgazar comenzarás a ganar peso. Todos los cuerpos son diferentes, como también lo son nuestras actividades diarias y estilos de vida. Pero deberías conseguir las suficientes horas de sueño basado en todo lo anterior. Lo común es que el número de horas que se necesiten varíen entre 6 y 8 horas.

7. Evita el alcohol

Muchos se quejan al oir esto. Lo siento, todo junto no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios y compromiso, así que si quieres lograrlo habrá un precio que pagar. Uno de ellos es no tomar alcohol. Incluso un sólo vaso de alcohol puede detener todo tu metabolismo para quemar grasas. Si quieres reducir el estómago abstente tanto como puedas del alcohol, o directamente déjalo.

8. Sé consciente de los atracones del fin de semana

Muchas personas son extremadamente cuidadodas con su dieta y son diligentes con el ejercicio durante toda la semana, y así y todo no pueden bajar la panza. La razón puede ocultarse detrás de los atracones del fin de semana. Está bien la indulgencia y comer una que otra comida tramposa un sábado a la noche o un domingo, pero si resulta que esa comida contiene todas las calorías que te ahorraste en la semana, todo el esfuerzo habrá sido en vano, al menos para bajar la panza. La disciplina de la semana pásala al fin de semana, o al menos cuida la cantidad de lo que comes los fines de semana.

9. Busca comidas que no sean calóricamente densas

Probablemente ya lo veías venir, pero no bajarás la panza a base de cerveza, hamburguesas, pizas, papas fritas y colas. Realmente tienes que comer sano para bajar la panza naturalmente. No es un capricho de los nutricionistas y especialistas, es lo que funciona.

10. No es obligación terminar todo el plato

Contrariamente a lo que se dice no tienes por qué terminar todo tu plato si has quedado satisfecho/a antes. Del cien por ciento de tu nivel de estar satisfecho, come solo el 80%. Las porciones hoy en día son excesivamente grandotas y la tendencia es comer todo lo que hay en el plato sin importar nuestro nivel de saciedad. Prueba platos más pequeños, o si sales a comer afuera come la mitad de lo que te sirvan. Puede que estés comiendo calorías que no necesitas …

¿Te gustaría perder peso con nosotros? Podemos diseñarte un plan a medida para bajar la panza rápidamente, con rutinas y comidas preparadas exclusivamente para ti por un entrenador personal certificado y un nutricionista, con seguimiento, acompañamiento y motivación. Si quieres saber más pincha aquí

 


lunes, 6 de mayo de 2013

Consumo de pescado en el Perú aumentaría a más de 500 mil toneladas este año

Lima. El Ministerio de la Producción proyecta incrementar el consumo de pescado en forma directa a más de 500 mil toneladas durante el presente año, señaló la titular del sector, Gladys Triveño.
Explicó que durante el 2012 se consumió más de 300 mil toneladas de pescado en forma directa, por lo que se espera que esa cifra sea superada ampliamente en el presente año.
“Según la data de noviembre del año pasado estamos por encima de las 300 mil toneladas orientadas al consumo humano directo (CHD), lo cual supera ampliamente lo que ha pasado en otros años y revela el potencial de crecimiento de este sector”, declaró a la agencia Andina.
Sostuvo que esa meta de consumir más de 500 mil toneladas de pescado se logrará impulsando más campañas de consumo de ese producto en diferentes zonas del país, como A comer pescado.
Agregó que la promoción del pescado y su diversificación en el ámbito de la gastronomía también han contribuido a que más personas consuman con mayor frecuencia ese producto.
Remarcó que su portafolio está impulsando el manejo sostenible de los productos marinos con miras a contrarrestar que el pescado sea un alimento de lujo en Perú, debido a su menor disponibilidad en el litoral.
“El pescado se ha convertido en un bien de lujo pero tenemos que garantizar su sostenibilidad para que eso no pase”, aseveró la ministra luego de anunciar la veda del camarón de río, que está en vigencia desde el primero de enero hasta el 31 de marzo próximo.
Refirió que desde el Ministerio de la Producción continuarán impulsando la diversificación de los productos del mar en el sector gastronómico, que ha dado un considerable impulso al crecimiento del consumo de pescado.
 

jueves, 2 de mayo de 2013

Alitas Búfalo al Horno

¿Sabías que…? Las alas de búfalo se originaron en el Anchor Bar, en Búfalo, Nueva York. Los bocadillos originales se freían en mucho aceite y se servían en una salsa picante junto con un aderezo de queso tipo roquefort. A estas clásicas alitas búfalo les hemos quitado la grasa, pero les dejamos el sabor horneando las alas y usando queso cottage bajo en grasa en la salsa. Nuestra versión es reducida en calorías, baja en grasas y grasas saturadas y baja en sodio. Además, el pollo contiene la vitamina B6, también llamada piridoxina. La Vitamina B6 es importante para digerir proteínas, además de que ayuda a conservar sanos el cabello y los nervios.
Tiempo de Preparación: 30 Minutos
Tiempo de Principio a Fin: 1 Hora 15 Minutos
Ingredientes:
Alas de Pollo
  • 2 lb (900 gr) de drumettes de ala de pollo (unos 24)
  • 2 cucharadas de miel
  • 2 cucharadas de ketchup
  • 2 cucharadas de salsa de chile rojo
  • 1 cucharada de salsa Worcestershire (salsa inglesa)
  • Páprika
  • Tallos de apio, opcional
Dip de Queso Azul
  • 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa
  • 1/2 cucharadita de vinagre de vino blanco
  • 2 cucharadas de leche
  • 1 cucharada de queso tipo roquefort (azul) desmenuzado
  • 1/8 cucharadita de pimienta blanca
  • 1 diente de ajo finamente picado
Preparación:
  1. Precalienta el horno a 350°F (175°C ). Cubre con papel aluminio una cazuela de 15x10x1 pulgadas. Retira la piel del pollo.
  2. En una bolsa de plástico resellable para guardar alimentos, mezcla la miel, el ketchup, la salsa de chile y la Worcestershire. Añade al pollo. Sella la bolsa; refrigera al menos 15 minutos, pero no más de 24 horas, dándole vueltas de vez en cuando.
  3. Coloca el pollo en la cazuela; espolvorea la páprika. Hornea destapado durante unos 30 minutos o hasta que esté crujiente y el jugo del pollo ya no sea rosado cuando cortes el centros de los pedazos más gruesos.
  4. Mientras, en la licuadora o en el procesador de alimentos, coloca el queso cottage, el vinagre, la leche, la mitad del queso tipo roquefort, la pimienta blanca y el ajo. Tapa y mezcla a velocidad baja hasta que esté suave y cremoso. Con una cuchara, pásalo a un plato de servicio. Añade revolviendo el queso tipo roquefort restante. Tapa; refrigera hasta servir. Sirve las alas de pollo con tallos de apio y dip.
Anticipa: Puedes hornear al pollo hasta 2 días antes; sólo tapa y refrigera.
Sirve: 12 porciones
1 Porción (2 alitas y 1 cucharada de dip en cada una): 70 Calorías (15 Calorías de Grasa); Grasas 1.5g (Saturada 0.5g); Colesterol 35mg; Sodio 115mg; Potasio 115mg; Carbohidratos 4g; Fibra Dietética 0g; Proteína 10g
% de Valor Diario: Vitamina A 0%; Vitamina C 0%; Calcio 2%; Hierro 4%; Vitamina D 0%; Ácido Fólico 0%
Equivalente a: 1/2 Otro Carbohidrato, 1 Carne muy Magra
Opciones de Carbohidratos: 0

martes, 30 de abril de 2013

Mantenerse joven para siempre



Los años pueden pasar, pero ninguna mujer que quiere crecer o ser llamada vieja. El envejecimiento no sólo se hace débil físicamente, sino que también cambia la apariencia. En lugar de una cara jóven, las arrugas y patas de gallo se saludan por la mañana cuando se mira en el espejo. El envejecimiento es un proceso natural, pero para las mujeres es una pesadilla. Si bien no puede detener su edad, pero hay muchas maneras para ralentizar el proceso de envejecimiento. Tiene que hacer algunos cambios en su estilo de vida.

Los siguientes son algunos pasos que deben ser una parte esencial de su vida si usted desea mantenerse joven para siempre:

  °  Coma frutas y verduras – Frutas y verduras, tales como arándanos, nueces, frijoles, manzanas rojas son ricos en antioxidantes. Mantienen la reparación de las células dañadas y los factores de lucha que son responsables del desarrollo del cáncer.

  ° Beba agua en proporción adecuada – Su cuerpo está compuesto de agua, por lo tanto, debe mantenerse hidratado durante todo el día. Cada vez que usted sale en el sol asegúrese de que su botella de agua viaja con usted. Reduzca el consumo de cafeína y de las bebidas gaseosas, ya que no son saludables y son perjudiciales para la piel. En lugar de proporcionar la hidratación roban la humedad de la piel y favorecen así las arrugas.

  °  Ejercicios – Hacer ejercicio con regularidad por lo menos treinta minutos al día puede quemar el exceso de grasa y tonificar los músculos. Los ejercicios mejoran la circulación sanguínea, mantienen el nivel de azúcar, mejoran la resistencia y la memoria y aumentan la inmunidad. Por otra parte, cuando hace ejercicios regularmente a duerme bién. No hay noches sin dormir más o bolsas debajo de los ojos.

  °  No se estrese – Aunque siempre hay algunos problemas en nuestra vida no se estrese sobre las cuestiones mundanas. Practique la meditación y mantenga preocupante pensamientos de su mente. Relaje su mente y piense positivamente.

    Use el protector solar – Si es un día nublado o el día soleado, no deje su casa sin protector solar. Los rayos del sol pueden ser gravemente perjudicial para la piel y pueden provocar el cáncer de piel.

  °  Limpie y exfolie la piel – Mientras que usted está cuidando su dieta y el sueño no se olvide de limpiar y exfoliar su piel regularmente. Haga un hábito de lavarse la cara tan pronto como regresa del exterior. La contaminación y la suciedad presente en el aire no es buena para su piel. Si se mantiene el descuido de su piel, la suciedad se acumula en el acné y, finalmente, causa más problemas en la piel. Purificación no tomará mucho tiempo. Sólo tiene que perder 15 a 20 minutos al día para mantener los signos de envejecimiento a la distancia.

 °  Duerma bien – No se olvide de tomar una buena noche de descanso después de un día agotador. El sueño es esencial para el desgaste normal y deterioro de su cuerpo. Cuando usted pone su cuerpo a descansar, a nivel interno de mantenimiento se lleva a cabo. Dormir bien promueve la buena salud, agudiza los reflejos y mejora la memoria.

Estos pasos no son difíciles, sólo un poco de modificaciones que tiene que hacer. Si realmente ama a su mismo y quiere mantenerse joven para siempre, usted tendrá que hacer algunos esfuerzos.