Casi cualquier persona que desea perder peso se obsesiona con lo primero
que crece y lo último que desaparece. La panza. Muchos de los que alguna vez
han intentado bajar de peso han inspirado sus acciones en un estómago abultado,
o mejor dicho en no tener uno. Y es que un estomago plano es una gran fuente de
confianza para muchos, al mismo tiempo que puede ser el origen de mucha
miseria, o al menos verguenza en otros. A mi me gusta verlo más por una
cuestión de salud, ya que al bajar la panza rápidamente bajarán los
riesgos de muchas enfermedades. De hecho una panza grande es un indicador común
de riesgos de salud. Veamos cómo podemos solucionarlo…
10 maneras de bajar la panza
rapidamente
Estas son algunas maneras que puedes implementar para comenzar a ver
resultados, usa las que quieras, o úsalas a todas.
1. Remueve o minimiza todo lo
que puedas el azúcar
El azúcar contiene calorías vacías. Te dará energía, pero sin nutrientes
ni fibra. Es el tipo de calorías que uno no nota, son esas imperceptibles
calorías que al final del día o de la semana sumarán cientos, tal vez miles.
Pero además las comidas azucaradas dispararán tus niveles de insulina, una
hormona potente para la acumulación de grasas que promueve la especial
acumulación de grasas en la panza.
2. Evita las calorías líquidas
Las calorías líquidas son todas las bebidas que contienen calorías.
Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero también lo son las gaseosas y las
bebidas deportivas o energizantes que te tomas. Las calorías líquidas son
procesadas por el cuerpo rápidamente al tiempo que requieren un mínimo de
digestión. Este pico de calorías de todos modos es un exceso de calorías que tu
cuerpo usualmente acumulará como grasas. Y tan pronto como se acumulen en tu
panza sentirás hambre nuevamente. Al igual que el azúcar ni siquiera notarás
cuántas calorías consumes de tus bebidas, y cuántas de ellas irán a parar a tu
panza. ¿Quieres beber algo? Bebe agua…
3. Comprende cómo una
combinación de grasa, azúcar y alcohol afecta el metabolismo de las grasas.
Tienes que entender que esta combinación reaccionará en tu cuerpo de la
peor manera. Es el combo ideal para acumular grasa en el estómago. Cuando se
consumen juntos, o al menos dos de ellos están presentes, tu cuerpo
incrementará su tendencia a acumular grasa. Simple, y lamentablemente efectivo.
4. No desayunar hará más difícil
bajar la panza
Esta no es otra manera amable de
decirte que por favor desayunes como te lo diría tu madre. Las investigaciones
demuestran que si te saltas el desayuno en realidad aumenta tu tendencia a
acumular grasa en la panza. El desayuno es esencial, principalmente porque luego
de muchas horas de no comer, esta comida manda el mensaje a tu cuerpo de que no
estás pasando hambre, por lo que no se disparan los mecanismos de acumulación
de grasa. Sucede todo lo contrario, al desayunar le estás dando a tu cuerpo la
señal de que se encienda, de que comience a quemar combustible (comida).Si no desayunas tu cuerpo tomará esa mínima oportunidad para pasarse a un modo de acumulación de grasas, y una vez que esto haya sucedido bajar la panza será un emprendimiento mucho mayor del que debiera ser. Así que hazte un gran favor a ti mismo y levántate 15 minutos antes, no una hora ni dos, quince minutos antes para desayunar algo saludable ¿quieres?
5. Ten 5 comidas, o 3 comidas
principales y 2 snacks
Esto es como garantizarle a tu
cuerpo que tendrá un suministro de comida constante y sonante. Y tu cuerpo no
sólo que no activará los mecanismos de acumulación de grasas sino que hará todo
lo contrario y mantendrá tu metabolismo funcionando en su máximo esplendor.La ironía de esto es que tu cuerpo logrará bajar la panza rápidamente si comes cada tres o cuatro horas. La advertencia, claro está, radica en que comas sano. Porque si comes alimentos densos en calorías lo que primero era un truco ahora será un puñal por la espalda y estarías duplicando la cantidad de calorías, engordando la panza en vez de bajarla. La digestión es un proceso que requiere mucha energía, y al comer regularmente permites que tu cuerpo sea más eficiente quemando calorías.
6. Duerme 8 horas todas las
noches
Uno pensaría que estos son
consejos viejos y pasados de moda. Desayunar, dormir, comer… pero en realidad
que consigas el sueño adecuado para tu cuerpo todos los días es extremadamente
importante si quieres eliminar grasa de la panza. Puedes comer bien y
ejercitarte a diario, y así y todo no perder peso si te privas del sueño.
Duerme menos de seis horas y en vez de adelgazar comenzarás a ganar peso. Todos
los cuerpos son diferentes, como también lo son nuestras actividades diarias y
estilos de vida. Pero deberías conseguir las suficientes horas de sueño basado
en todo lo anterior. Lo común es que el número de horas que se necesiten varíen
entre 6 y 8 horas.
7. Evita el alcohol
Muchos se quejan al oir esto. Lo
siento, todo junto no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios
y compromiso, así que si quieres lograrlo habrá un precio que pagar. Uno de
ellos es no tomar alcohol. Incluso un sólo vaso de alcohol puede detener todo
tu metabolismo para quemar grasas. Si quieres reducir el estómago abstente
tanto como puedas del alcohol, o directamente déjalo.
8. Sé consciente de los
atracones del fin de semana
Muchas personas son
extremadamente cuidadodas con su dieta y son diligentes con el ejercicio
durante toda la semana, y así y todo no pueden bajar la panza. La razón puede
ocultarse detrás de los atracones del fin de semana. Está bien la indulgencia y
comer una que otra comida tramposa un sábado a la noche o un domingo, pero si
resulta que esa comida contiene todas las calorías que te ahorraste en la
semana, todo el esfuerzo habrá sido en vano, al menos para bajar la panza. La
disciplina de la semana pásala al fin de semana, o al menos cuida la cantidad
de lo que comes los fines de semana.
9. Busca comidas que no sean
calóricamente densas
Probablemente ya lo veías venir,
pero no bajarás la panza a base de cerveza, hamburguesas, pizas, papas fritas y
colas. Realmente tienes que comer sano para bajar la panza naturalmente. No es
un capricho de los nutricionistas y especialistas, es lo que funciona.
10. No es obligación terminar
todo el plato
Contrariamente a lo que se dice
no tienes por qué terminar todo tu plato si has quedado satisfecho/a antes. Del
cien por ciento de tu nivel de estar satisfecho, come solo el 80%. Las
porciones hoy en día son excesivamente grandotas y la tendencia es comer todo
lo que hay en el plato sin importar nuestro nivel de saciedad. Prueba platos
más pequeños, o si sales a comer afuera come la mitad de lo que te sirvan.
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