Existe una
presunción implícita de que si perseguimos objetivos definidos , se mejorará
nuestra calidad de vida y la de las personas que nos importan. Para lograr cada
una de nuestras metas a largo plazo hay que tomar varias decisiones entre
opciones diferentes, incluyendo qué recursos probar y qué tanto esfuerzo se
ponga en la tarea. Esta guía wikiHow busca ayudarte a evaluar tu calidad de
vida actual, y a enfocar en tus falencias y oportunidades para lograr mejorías.
1.-Identifica
los aspectos y experiencias de tu vida que tienen algún tipo de conexión con la
calidad de vida que estés buscando. ¿Cuales comportamientos personales tienen
un impacto en tu calidad de vida? Algunas décadas de investigación sobre qué
parámetros influyen en nuestra calidad de vida han proporcionado como resultado
categorías como las que aparecen a continuación listadas [1] :
Emociones
positivas: Los momentos y periodos prolongados en que nos encontramos de buen
ánimo, incluyendo sentimientos de felicidad, gratitud, cercanía, confianza,
tranquilidad e inspiración.
Compromiso:
Periodos de tiempo en que estamos tan comprometidos con la actividad que
estemos realizando; que logramos enfocarnos claramente, pasando el tiempo a un
segundo plano, y logramos estados de complejidad confortables. Generalmente
estos estados se asocian con 'Eustrés', que sería lo contrario al Estrés.
Relaciones:
La calidad de nuestra relación con los demás tiene una gran influencia en la
calidad de vida en general. La fortaleza de nuestro tejido social de apoyo [2]
es crucial para nuestras habilidades de adaptación y enfrentamiento de
dificultades y adversidades en la vida. Las relaciones también son una fuente
básica de muchos de los otros aspectos de la calidad de vida, especialmente las
emociones positivas.
Significado:
Qué tan bien nuestras tareas y trabajos en grupo se conectan con un
"objetivo trascendental", influye en la autoestima y la confianza
para emprender nuestras labores. Si no existe esta conexión sentiremos que
estamos desperdiciando el tiempo en tareas insignificantes que no contribuyen
en nada especial. La noción de un significado trascendental se logra
fácilmente, cuando lo que hacemos está relacionado con suplir las necesidades
de una comunidad que nos importe.
Logro de
objetivos: La sensación de lograr una meta guarda un estrecho vínculo con la
sensación de bienestar al completar un punto de nuestra lista de "cosas
por hacer". Sin embargo también pueden experimentarse emociones positivas
al solucionar problemas ya resueltos, como un rompecabezas de sudoku, o el
nivel de un videojuego. [3]
Salud: La
calidad de bienestar de nuestro organismo, incluyendo qué tanto dolor estemos
experimentando, qué tanta movilidad tengamos, y qué tanto podamos hacer
físicamente. De acuerdo con una investigación de Gallup sobre bienestar mundial
[4], la calidad de nuestro sueño juega un papel fundamental en nuestra calidad
de vida en general - si no estamos descansando lo suficiente, tendremos más
tendencia a abrumarnos emocionalmente o ser menos productivos.
2.-Examina
cómo toma decisiones tu mente. Tomamos una gran cantidad de decisiones cada
día, que afectan nuestra calidad de vida, pero la mayoría de nuestros hábitos
(Por ejemplo, cómo iniciamos el día, qué comemos) y reacciones típicas (Por
ejemplo, comer cuando estamos ansiosos, insultar a los otros conductores en
conflictos de tránsito) funcionan con piloto automático. Es necesario pensar
analíticamente y planear para cambiar considerablemente alguno de nuestros
hábitos en piloto automático (Por ejemplo, cómo elegimos nuestra comida) o
patrones de respuesta (Por ejemplo, como responder a la frustración al conducir).
Activar el pensamiento cognitivo a tiempo para tomar mejores decisiones es una
habilidad fundamental. Por ejemplo, si puedes sentir cuando tus emociones
comienzan a salirse de control, tienes una ventana de tiempo limitada en la que
puedes hacerte preguntas estratégicas y tomar mejores decisiones sobre qué
decir o hacer a continuación.
3.-Pormenoriza
tu calidad de vida ideal, con aspectos y categorías detallados. ¿Qué hábitos te
gustaría tener? ¿Cómo te gustaría responder en situaciones conflictivas? ¿Qué debe
incluir un día perfecto y qué no? Toma 5 minutos para escribir una pequeña
lista con deseos para cada una de las categorías.
Comienza un
diario de agradecimiento, o índice de 'satisfacción' en tu diario, como medida
de seguimiento para tus metas y objetivos. Haz una pequeña lista de lo que
agradezcas tener en tu vida dentro de las categorías. Cuantifica regularmente
tu progreso dentro de cada una de las categorías/aspectos preguntándote:
¿Cuáles son los vacíos más insignificantes y los más grandes?
Investiga
para tener más herramientas en tu labor. Existe gran cantidad de recursos en
línea así como cursos formales de entrenamiento y educación. Pregúntate, ¿qué
he hecho en el pasado para ayudar a reducir los vacíos?, ¿qué han hecho otras
personas?
Haz una
tormenta de ideas en tu lista de objetivos específicos que, si se completa
exitosamente, te ayudará a contrarrestar y disminuir la influencia de los
vacíos en tu vida.
4.- Revisa que
tus objetivos sean: específicos, medibles, conseguibles, relevantes y con
plazos definidos.
Experimenta
con opciones para avanzar en tus objetivos. ¿Qué mecanismos o señales te ayudan
a recordar y seguir tus objetivos? Puedes enfocarte en el más sencillo de
conseguir rápidamente[5] para lograr un impulso positivo en el uso de estos
pasos para mejorar tu vida.
5.-Colabora
con otros en tus experimentos. Si quieres cambiar un hábito diario frecuente,
como comer más saludablemente o ejercitarse, asociarte con tus cercanos puede
ayudarte a lograrlo más fácilmente. Esto es crucial cuando el comportamiento de
ellos afecte el tuyo y viceversa, trabajen juntos para crear experimentos que
puedan poner en práctica juntos. [6]
Por ejemplo,
una de las maneras más sencillas para comer más saludablemente en casa es
reducir la disponibilidad de comida perjudicial en la casa. La elección viene
antes. Cuando se compra la comida, si estás en el supermercado, puedes reducir
la tentación de comidas perjudiciales limitándote al perímetro de los pasillos,
a menos que necesites algo específico que se encuentre fuera de esta zona.
6.-Evalúa los
resultados de tus experimentos. Considera llevar un diario, capturando tus
intenciones para el día en la primera parte de la mañana, y luego revisando y
registrando los resultados al final del día. Escribe ideas sobre qué puedes
hacer de manera diferente la próxima vez para lograr mejores resultados. Si
estás colaborando con un compañero, reserva un tiempo para revisar los
resultados en grupo. Cuando te duermas y entres en el estado alpha de
conciencia, es probable que percibas que tu mente es más capaz de inspiraciones
sobre cómo acercarte a tus objetivos de maneras más productivas.
7.-Planea
contando con fallas. Experimentar con cambios no quiere decir que debas
continuar haciendo todo lo que haces. Descubrir lo que no funciona es gran
parte del proceso de descubrimiento de las cosas que funcionan. [7][8]
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