El primer
paso para hacer una dieta saludable son los grupos de comida que aumentarán tu
metabolismo y ayudarán a quemar grasa más rápido. Te resumimos lo mejor de cada
uno:
Frutas y
verduras
Tu dieta
tendrá color si está salpicada de frutas y verduras. Estos alimentos frescos
son ricos en fibra y antioxidantes, de gran importancia en la lucha contra el
cáncer, las enfermedades del corazón y la diabetes. Una dieta llena de color
contiene una gran variedad de frutas y verduras y sus nutrimentos, los cuales
ayudan a combatir enfermedades.
Granos
integrales
Cuando más
de la mitad de los granos que consumes son integrales, estás en una dieta
exitosa. Los productos elaborados con granos de cereales integrales son ricos
en fibra y fitoquímicos, por eso reducen el riesgo de enfermedades del corazón,
cáncer, diabetes y obesidad.
Proteínas
magras
Te mantienes
delgada con proteínas magras. Consumir proteínas sin grasa te ayuda a mantener
tu masa magra, es decir, tus músculos. Las proteínas magras también previenen
enfermedades del corazón porque son bajas en grasas saturadas. Tú comes
proteínas sin grasa como pechuga de pollo sin piel, pescados y mariscos, filete
de puerco, filete de res y proteínas vegetales.
Grasas saludables
Cuando
eliges grasas saludables estás en el camino correcto. Estudios publicados en
Archives of Internal Medicine dicen que las grasas monoinsaturadas, tales como
las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces, semillas y el
aguacate, ayudan a defenderte del cáncer, de las enfermedades del corazón y de
la diabetes. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados que
contienen grasa (como el atún y el salmón), ayudan a reducir la inflamación y
la enfermedad. Si no comes pescado regularmente, tú tomas suplementos con
omega-3.
Productos
lácteos bajos en grasa
Tú escoges
leche descremada y productos lácteos que contienen 1% de grasa. Los productos
lácteos bajos en grasa, también son bajos en grasa saturada, la cual es el
principal factor que eleva el colesterol. Eligiendo lácteos bajos en grasa,
proporcionas a tu cuerpo el calcio necesario para prevenir la osteoporosis. Si
no consumes dos o tres raciones de productos lácteos al día, tomas el
suplemento de calcio.
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veces a la semana es tan necesario como una buena alimentación. Mira nuestro
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http://marketingnegocioshm.blogspot.com/2013/12/el-compromiso-llave-para-el-exito.html
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