La clave para
un plan alimenticio efectivo es comer cada cierto tiempo. Aguantar hambre no es
la solución para bajar de peso ni mucho menos para estar saludable. La
nutrióloga de Curves Latinoamérica, LN. Daniela Chong Avendaño, te trae los
siguientes consejos para mantenerte saludable a través de la comida y así dar
lo máximo en el Circuito y llegar a tus metas.
En primer
lugar, recuerda que no debes pasar muchas horas sin consumir alimentos,
necesitas comer al menos cada 3 horas, siempre y cuando sean colaciones
saludables. Una colación es una comida pequeña, práctica y baja en calorías.
Los objetivos de la colaciones son:
- ayudar a
mantener la energía a lo largo del día (regulando la glucosa sanguínea),
- ayudar a
no tener tanto apetito en la siguiente comida,
- aumentar
el metabolismo,
entre otros.
Para lograr
ricas y nutritivas colaciones debes tener un poco de ingenio, un toque gourmet
y mucha creatividad. A continuación te sugerimos algunas opciones:
- Rebanadas
de manzana horneadas: las manzanas son una excelente fuente de fibra y
antioxidantes. Solo necesitas cortar las manzanas en rebanadas y agregar una
pizca de canela. Colócalas en el horno y ¡disfruta!
- Avellanas:
las avellanas reducen el colesterol LDL (malo) y aumentan el HDL (bueno). Así
mismo son anticancerígenos y ayudan al sistema muscular. 10 avellanas
corresponden a la dosis diaria que debes consumir de magnesio.
- Semillas
de girasol: las semillas de girasol son una rica fuente de calcio y ayudan el
cerebro debido a su contenido de fósforo y magnesio. Además te mantienen la piel saludable gracias a la
vitamina E.
- Yogur con
muesli: es una colación que brinda saciedad, calcio y grasas saludables, además
aporta 25 mg de vitamina C.
- 10
almendras: colación de 100 calorías, son buena fuente de fibra, vitamina E,
calcio, selenio y proteínas de origen vegetal.
- Brochetas
de fruta: aproximadamente 100 calorías que nos ofrecen vitaminas, fibra y
antioxidantes.
http://marketingnegocioshm.blogspot.com/2013/12/el-compromiso-llave-para-el-exito.html
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